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户外徒步颐养膝盖
十八刀匠 / 2022-01-05
1、下山一定不要跑
 
不要跳,速度要慢,要当心。下山猛冲对膝盖是最致命的。正确的下山办法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去,永远要有一只脚支撑在空中上。
 
 
 
2.尽量减少负重
 
动身之前一定量入为出,即便是去爬座小山,行走的时间超越4个小时也是很正常的。普通状况下负重超越体重的1/4重量,下山
 
就要从维护膝盖的角度控制节拍了,即便是特殊状况,负重也尽量不要超越体重的1/3。
 
 
 
3.做好准备活动
 
开端爬山之前,做好充沛的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也能够用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节光滑夜的分泌。
 
 
 
4.借助用具
 
登山杖和护膝都是“膝盖”的好朋友,登山杖最好是两根,登山杖能够有效的分担膝盖的负重。护膝不用多说了吧,望文生义大家都晓得的。
 
 
 
5.温馨减震的鞋
 
普通松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,不过要留意防滑,还有走碎石路的时分一定要照顾走在你下面的人,不然就太不厚道了。
 
 
 
6.千万不要“锁关节”
 
当大腿过度劳累的时分,走路时就会不盲目的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样能够减轻大腿肌肉的担负,暂时放松肌肉,但是却很容易形成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。
 
 
 
7.留意沿途标志
 
随时要留意所经过的明显得自然标志。如河、湖、岩壁、外形比拟有特性的山头号,这样一旦迷路也能够依据这些明显标识来找回来时路,以最快的速度找到正确的线路,减少行进路途。
 
 
 
8.学习方向判别
 
假如没有携带指南针,在有太阳的时分,分离时间,能够经过看本人的影子,来晓得本人大约的行进方向。
 
 
 
9.把握时间概念
 
徒步的时分,最好带只手表,这样对时间能有一个明晰的概念,晓得本人还有几路途要走,合理分配体能和调整休息时间,假如肯定在预定时间无法抵达营地,就应该尽快找到合适的营地扎营,防止走夜路。
 
 
 
10.时辰调整步伐
 
有些人在徒步中大多都不会调整步伐、减低重心招致徒步伤痛疲倦。大步行进时,膝盖得不到有效活动,乳酸积聚过多会惹起酸痛、疲倦。小步慢走能够有效减少乳酸的积聚,多活动膝盖能够让乳酸得到疾速释放。容易疲倦的缘由大多是在平地跨大步,加快速度来走路。这毁坏了有规律的节拍性。
 

  

 

 文章出自:户外刀具 www.zgboya.com

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