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【户外学问】冬季户外徒步留意事项
十八刀匠 / 2022-01-02
一、冬季户外徒步留意事项
 
1、冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充,尽量多吃新颖的水果、蔬菜。冬季出行一定要带一些常用药品(如感冒药、咳嗽药、消炎药、热帖等)。
 
 
 
2、假如停止冬季户外徒步,动身前最好停止几次顺应性锻炼,逐步加大运动量,以加强耐力。开端登山锻炼时,要按部就班加大运动量。通常要先做一些简单的热身运动,然后依照一定的呼吸频率,逐步加大强度,防止呼吸频率在运动中发作忽然变化。行走时,用脚板着地,用力要适中,坚持身体均衡。
 
 
 
3、徒步、登雪山的强度不宜过大,心率坚持在120~140次/分钟;登雪山是一项极佳的有氧运动,普通每周锻炼1~2次为宜。
 
 
 
4、适合的运动强度会使机体的脑胰腺素程度升高,脑胰腺素有抑止食欲、增加机体产热的作用,因而登山以后常常会感到食欲降低,摄食量降落。
 
 
 
5、冬季登山运动时要留意补充水分,在满足解渴的根底上再恰当多饮些热水,或者在运动前10~15分钟饮水400~600毫升,这样就能够减轻运动时的缺水水平了。饮料应选择含有恰当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲倦感,恢复膂力。
 
 
 
6、冬季登山时由于能量与各种营养物质的耗费都比拟大,因而在饮食方面除了依据个人的状况而摄取足够的能量外,维生素的供应不可短少,特别应留意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等,以利于体内酸碱均衡,增加碱的储藏,进步运动才能。
 
 
 
7、对冬季山上的气候特性应有所理解,争取在登山前得到牢靠的天气预告。穿好衣物御寒,避免感冒。冬季登山时要思想集中,不能光临着看景不顾脚下。走半小时就休息5——10分钟,防止过度疲倦。
 
 
 
8、要尽量少带行李,轻装行进。带登山杖,既省膂力,又有利于平安。在陡坡行走时,最好走“之”字形道路,这样可减低坡度。下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉接受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
 
 
9 、冬季休息时,不要坐在雪地上微风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。
 
 
 
10、雪镜或墨镜能够避免雪盲,假如都是黑色的松林,多看看森林,会避免雪盲。 留意察看积雪状况,预防因雪质疏松发作雪崩,形成登山人员伤亡。
 
 
 
11、冬季手、脸长期暴露在外,或者长时间接触冰雪后,手脸就会补冻伤。假如冻伤后不可揉搓冻伤部伤,也不可用雪摩擦或用凉水浸泡。能够用暖和的身体部位,如手、腹部等让受冻的组织升温。
 
 
 
12、冬季山区有很多没有冬眠的野生动物,由于冬季食物缺乏,常常会不顾人类活动的要挟,大胆地到山下活动,无论是野猪、熊,对人来说,都是不幸的。
 
 
 
13、冬季山地积雪很多,相对来说,积雪路段是平安的。但是有很多积雪路面被长期踩踏后构成冰层,十分润滑,滑倒的几率很大...
 
 
 
14、冬季在雪地徙步,大约比夏季徒步多耗费一倍的膂力,相应地,徒步速度也由夏季的每小时3公里降落到每小时1.5公里左右。因而,道路选择,必需思索间隔和膂力要素,不要行走太长的道路。
 
 
15、结伴而行,能够相互协助,相互照顾。团队行进时,后面队员应尽量踩着前面队员的足迹行进。一则为了平安;二来能够俭省不少膂力;遇到大雪掩盖、无路可寻时,身体强壮的队员应交替轮换开路,以保证整个队伍的均匀体能。雪地徒步的关键是慢和稳,少走、慢走都没关系,一定不能急于赶路。
 
 
 
16、雪地露营只需备好足够保暖的睡袋,运用稍厚一些的防潮垫或者运用自动充气防潮垫,觉得和夏季没有什么区别。选择营地要找避风处。察看留意左近有无雪崩的可能、树枝上的积雪能否会被风吹落。 露营前,用雪橇或雪鞋踩实出一块平地,固定好帐篷。最好运用带有雪裙的雪地帐。
 
 
 
17、冬季在户外所面临的最大风险来自于徒步和露营中的低温,必需做好保温,严防冻伤和失温(失温常常呈现得很快)。在凄风冷雪中中止行进,身体就会中止产生热量。要一直保存一套干衣和一双袜子备用。晚上在帐篷里戴好帽子和手套。身体的大部份热量是经过头部分发的,同时坚持手指的温度和灵敏是相当重要的。
 

 

 文章出自:户外刀具 www.zgboya.com

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